[...] to od 15-20g suplementu, co daje raptem 10-13 treningow, w przelozeniu na 3-4treningi w tygodniu daje 3-4tyg suplementacji. Jak za samo bcaa, nie ma oczym gadac. Mysle ze za jakis czas dojdziecie do podobnych wnioskow na zimno oceniajac sytuacje. Odnosnie innej sytuacji, mianowicie wpc vitamin shopa i iso 100 treca, nawet mi sie nie chce [...]
[...] pull?)(wznosy boczne sztangielek w opadzie - powinno byc w PULL) 2. ma za duza objetosc! (za duzo cwiczen-pisalem o tym wczesniej-5 cw/sesje max!) jesli chcialbys zobaczyc,jak to mogloby wygladac,aby mialo rece i nogi-ten sam rozklad partii,co ten Twoj-zobacz,co podalem tutaj: 2-way split:(IronAddict) [...]
sORy chłopaki pomylilem sie uderzneia na twarz kiedyś były ale je usunieto z powodu zbyt wielu kontuzji itp. i bardzo dobrze ! a zreszta to wszystko zależy od tego jak kto podchodzi do tego wspaniałego stylu!! Ćwicze już pare lat miałem kiedyś czas kiedy chcialem t owszystko żucić i zoriblem to mialem przerwe rok ale potem znowu zaczelem lecz [...]
[...] hantle z których mogę zrobić 2x5kg 2x10 kg 2x15 kg i 2x20 kg max no i drążek. Brzuszki tak dałem żeby się trochę spocić i zmęczyć xD Będę próbował dawać powtórzenia tak jak pisałeś, głównie to mi zależy na tym żeby się mógł na tym drążku podciągać. I mam takie pytanie czy tego typu treningi poprawią trochę moją sylwetkę? Chodzi mi oto żeby [...]
[...] na ławce poziomej: 4x8 tutaj mozna dac lekki skos zeby było miedzy skosem a poziomem Niedziela: nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą -unoszenia nóg na prasie do nóg -uginanie nóg na prasie wszystko po 4s -brzuszki -podciąganie nóg do tułowia Dałbym takie połączenie: pon. tak jak jest wt. jw czw. barki + nogi pią.klata Powodzenia i rośnij wielki
[...] takiego allegro.pl/przedmiot,expander-do-cwiczen-matalowy-5-sprezynowy-axer,1706033333.html#start_item można na nim wyćwiczyc cos solidnego? i czy mògłbym go użyć jako zamiennika w niektòrych ćwiczeniach z tej książki-trening bez sprzętu(czy jakoś tak)? jak coś to tu można zobaczyć nie które cwczenia jakie da sie na nim zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"bo jak na razie to tu bardziej pracują kości niż mięśnie." proszę cie mistrzu, jak już chcesz tak dosadnie powiedzieć, że jest aż tak źle to wal śmiało, ale takich fanaberii nie wypisuj jak powyżej :) Kościec człowieka, szkielet, tworzy układ połączonych ze sobą kości. Dzięki skurczom mięśni szkieletowych możliwe jest poruszanie tym układem [...]
[...] się na technice i naucz się czuć pracę swoich mięśni. Szrugsy - rób do uczucia pieczenia Przedramiona - Nie rób w dzień Bicepsów i Pleców - bo akurat w na tym treningu strasznie oberwą łapy. Przedramiona tak jak łydki to oporne grupy mięśniowe - więc jak masz problem wrzuć je w inny dzień. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-26 09:42:14
na dwugłowe: Dwugłowe pracują gdy robisz najzwyklejsze siady. Chcesz by pracowały "mocniej"? Rób siady w nieco szerszym rozkroku(ale tylko nieco,a nie jak do szpagatu ) będą wtedy bardziej pracowac dwugłowe mniej czworogłowe. Ponadto przy takich ćwiczeniach jak dzień-dobry czy mc na prostych nogach(obydwa ćwiczenia),rownież pracują [...]
LOGAN zerknij uprzejmie na poprz strone tam masz moje zero kcal/kalorie na red+na mase makro tam rowniez sa co do grama obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa.... waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za [...]
[...] ostatnie serie w treningu A kończyłem 8x80kg. Nie rozumiem czemu piszesz, że 4/5 objętości pleców. Sorki ale nie wiem do której wypowiedzi się odnieść bo widzę twój nick jako „Anonim” w tym poście. Wydaje mi się że zastosowałem się do każdej z zasad tu przez was omawianych na forum i w każdym dniu A, B czy C dałem wielostawowe ćwiczenia na [...]
[...] moze mi krzywde zrobić, ponoc nie jest wskazany sorry za wejscie miedzy pasjonująca dyskusję na regułki, ale taki jestem . Olej moze stać max tygodni w lodówce, jednak jak np. zamawiam ze strony to wiadomo jak był przechowywany.. ja oleje zasuwam do buzi, zapijam czymś i z bani. generalnie w cyklu amsowym nastepnm mam plan zwiekszyc [...]
wrzuc poprawiona diete z jeszcze jednym posilkiem. nie obcinaj tych kalorii tyle. 2700 to juz po obcieciu? jak tak dodaj te 500 dla prostszego juz rachunku i wal 3200. nie obcinaj nic z bialka ani tluszczu. musisz miec bialka min 2g tak do 2,5max. tluszczu min 1g najlepiej 1,3. zmieniles diete? wywalic twarog ze sniadania i dodac jeszcze jedno [...]
ja tez wtrace cos swojego nie ede nowego tematu zakladal jak myslicie opstatnio ze 4 tygodnie temu albo dluzej mialem mala stluczke samochodwa nei wypadek zaden tylko kolizja i nie mialem zapietych pasow i przyje... glowa w sufit dokladnie w ta listwe przeciw sloneczna co sie opuszcza jak slonice w oczy wali nei wiem jak to sie nazywa i od kilku [...]
3 miechy cwiczysz suple odstaw na 100% odzywki tez moglbys odstawic ale max. jedz RAZ DZIENNIE posiłek odzywkowy ! !! reszta = dieta!!! a jak spalic tłuszcz to: grupa V - reduckja dla krotko cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W [...]
Witam Oto informacje jakie otrzymałem od Si2uiel na temat GLUKOZY: "Glukoza spozyta po treningu hamuje katqabolim miesni, powoduje wydzielanie insuliny ktora transportuije ja do miesni uzupelniajac straty glikogenu spowodowane treningiem silowym. Jesli tego nie zrobimy cala sprawa zajmie sie hormon za to odpowiedzialny - kortyzol. On jednak [...]
Ewolucja Kyokushin
